幸福就是睡个好觉,十招一夜深睡眠

爱看热闹先森 撰写  

  最新调查发现,中国67%的职场白领感觉不幸福,原因就是失眠。虽然没有办法马上改变生存环境,但你可以从拥有一个好的睡眠开始,卸掉压力,睡出好精力和好心情。

  第一招:分散注意力有新招。

  躺在床上最无奈的是什么?明明困得不行,却无法入睡。神经学家告诉我们说:为了不影响第二天的心情,碰到这种情况你要想办法,把你的大脑从慌乱中解救出来。其实这也是数绵羊的理论基础,只不过一直数绵羊实在太无聊。教你一个新招:你可以躺在床上,在大脑中描绘小时候家中的场景,家里的每一间房、每一个小细节,描绘的越仔细越好。用不了多久你就会陷入你构思的画面中,不知不觉呼呼大睡。

  思绪跳的太快?没关系。

  第二招:先用笔记下来。

  如果你心中有事无法入睡,心理治疗师告诉我们一个高招,拿出一支笔,把你的担忧以及你能想到的解决方法,全记在纸上。直到你写不动,累得趴在桌子上。之所以用笔记,是因为通过书写来理清大脑中纷繁的思绪,冷却大脑,如果你只在大脑中空想会越想越乱,小心越想越精神辗转反侧到天亮。

  第三招:平躺就能收获好心情。

  即使你非常抵触冥想之类的练习,在你失眠、尝遍所有方法仍无法入睡时,不妨试试睡前静心术,平躺床上、伸直躯干、闭上眼睛、慢慢呼吸,感受空气从鼻腔进入到腹部,再从腹部循环,从鼻腔呼出的整个过程,坚持15分钟,你会发现头脑变得清凉。整个过程你不必担心会跳出各式各样的念头,这非常重要、这也非常正常,只要你关照到念头跑掉,再重新回到呼吸上就可以了。

  平静的身体=平静的心情=安静的睡眠=好心情

  如果15分钟后你一点困意都没有,马上起床。如果你尝试了上面三个方法还睡不着,千万不要躺在床上。可以去书房或者客厅做些不刺激的活动,比如:在昏黄的灯光下听有声书,当你渐觉困意再回到卧室,这在心理学上叫做刺激性控制。让你的大脑把床只联想为睡觉的地方。

  睡前千万别工作。睡前还在回邮件,睡不着一点都不奇怪。每一个生产性的行为,比如:付账单或工作都会刺激大脑,让你神志清醒。生产性行为背后的成就感会自动触发大脑的清醒机制,督促你一定要把事情全部做完。

  远离电子设备。手机、平板电脑、笔记本电脑、电视机屏幕都会发出蓝色光波,阻碍身体,分泌褪黑激素,让你的大脑误以为是白天。

  如果以上这些办法都对你没有作用的话,来,还有三招。

  睡前两个小时,改间接照明。只要房间变暗,人体就会发出分泌能帮助入睡的褪黑激素,睡前改为间接照明让室内变暗,睡意自然来袭。

  晚餐在睡前3小时结束,消化器官若在睡眠时持续运作,会妨碍身体进入深层睡眠。因此,晚餐最迟应该在睡前3小时结束。

  做做伸展运动。身体僵硬是妨碍睡眠的原因之一,只要躺在床上伸展五分钟,促进血液循环,就能让体温下降帮你快速入睡。但要注意激烈运动反而会让体温升高,不容易入睡。跑步等有氧运动应在黄昏进行。

  如果以上的办法还是没有让你睡着,读一本很枯燥的书吧。绝对能让你翻开第一页,就倒头大睡。要的就是这样的效果,随便找份报纸翻到你平时最不喜欢的板块,从第一个字开始逐字逐句往下读,用不了多久你一定就开始眼皮打架,开始进入梦乡。

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条评论

  1. 发表了 2016年1月1日 在 下午1:48 | 永久链接 | Reply

    不错不错,博主是个绝对高手

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